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一周大事







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經期來了先別煩躁，女人要懂得利用經期減肥，這可是瘦身的大好時機！如果能夠好好把握住，安排好飲食，就可以起到事半功倍的減肥效果，快來試試吧！具體怎麽做，來看看以下的介紹吧

都說經期減肥的效果是最好的，那麽我們該如何利用好這個減肥的最佳時機呢?首先，在飲食方面我們就有很多事情是需要註意的。下面，小編就來教大家在經期如何科學飲食，健康瘦身!

一、MC第一天到結束

1.補充鐵質以及纖維質豐富的食物，比如菠菜、海帶、葡萄幹、櫻桃、蘋果、蜜棗、紅棗、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶、小魚幹等。

2.避免生冷的食物，冰品或者飲品。

3.放松心情，做一些輕柔的運動。

4.少吃甜食，避免加重經期不適的癥狀。

5.避免飲用含咖啡因的飲料，因為它們會增加經期焦慮、不安的情緒。

二、最佳瘦身期：MC周期的第7-13天

1.在這段時間應該嚴格遵守減重飲食計劃，因為這段時間最能控制食欲。

2.月經幹凈後的1-7天里，可以進行補氣血。飲食上應該偏高蛋白、高鐵和高維生素B群，比如牛 奶、雞蛋、牛肉、羊肉、菠菜、黑棗、蓮子、山藥等。

三、MC周期的第14-20天

1.這段時間應該維持低卡低脂的飲食，如果食欲大增，可以吃一些愛玉、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等具有較強飽腹感的食物來充饑。此外，多吃牛奶、起司、小魚幹等食物，對減肥很有幫助。多喝綠茶和白開水，還能提高人體新陳代謝。

2.不要連續兩餐都進食澱粉或者高湯的食物，包括甜點、冰淇淋、蛋糕或者糖果。

四、MC周期的21-28天

1.這段時間屬於減肥的緩慢期，但是在飲食上也不能鬆懈，要保持健康的飲食，不能放縱口欲。因為在這段時間吃東西，是最容易胖的。

2.雖然這段時間體重下降不明顯，但是如果控制好的話，體重也是很容易降下來的。

小編特別提醒各位美眉們，經期需要註意保暖，因此在飲食上要避免生冷食物，特別是冰冷的飲品更加不能喝。不然會導致經期紊亂或者生理期痛。另外經期可以多補充鐵質和纖維豐富的食物。像菠菜、海帶、小魚幹、葡萄幹、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。經期減肥，飲食上最好不要吃甜食，像飲料、蛋糕、紅糖、果糖等最好少吃或者不吃。甜食會讓血糖不穩定，甚至有可能加速不適癥狀。

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